×
Hello!
Click one of our contacts below to chat on WhatsApp
Een heerlijke vakantie gehad….De teugels even laten vieren. Maar hoe gooi je het roer om en zorg je weer voor meer productiviteit en effectiviteit in je werk en in je gezinsleven?
Soms hebben we daar nog helemaal geen zin in.
Toch moeten de meeste mensen toegeven dat ze eigenlijk ook wel weer het beste gedijen op regelmaat en structuur.
In deze blog worden de uitdagingen waar de meeste mensen tegen aan lopen bekeken en geven we wat handige tips vanuit een netwerk van mensen die er ook tegenaan zijn gelopen.
De verantwoordelijkheden dringen zich weer aan je op. Je werkweek staat voor de deur…
Geen zin! Soms duurt het slechts een dag om om te schakelen. Dan is het die eerste stap gewoon nemen en dan volgen de andere stappen weer vanzelf. Maar wat als je die knop maar niet kan omzetten? Soms zijn de verwachtingen anders dan je in het begin had ingeschat en krijg je geen energie meer sommige werkzaamheden. Je hebt er in je vakantie vast over nagedacht!
Bedenk dan de volgende zaken eens…
Onze biologische klok hebben we vaak iets verschoven door het lange daglicht en de mogelijkheid lekker te kunnen uitslapen. Om die weer te kunnen resetten, zodat we weer moeiteloos kunnen op staan zijn de volgende tips een goed suggestie.
Het kan helpen om een paar dagen van te voren al te beginnen om je werkritme alvast aan te nemen, zodat je er gedurende je werkweek niet zo’n last meer van hebt. Dat omvat opstaan, sporten en bewegen, maar ook je eetmomenten. Dit helpt overigens ook goed om een jetlag te voorkomen of te minimaliseren.
Als je geen zin hebt om uit bed te komen omdat je opziet tegen al je verantwoordelijkheden dan is het belangrijk vooraf al je werkzaamheden weer in kaart te brengen, te plannen en te bespreken met de betrokkenen. Zelf gebruik ik ‘Microsoft To Do’ sinds kort weer, waar je heel handig al je taken in kan zetten en een dagplanning kunt maken. Zo zorg je ervoor dat je ‘hoofd’ niet overstroomt.
Dit kan verschillende oorzaken hebben.
Je maakt je wellicht weer druk over alle verantwoordelijkheden die op je pad komen.
De warmte kan zeker in deze tijd een belangrijke rol spelen waardoor we slecht of te weinig slapen.
En soms komt het gewoon om dat we wat minder gezond hebben geleefd de afgelopen tijd.
Wist je dat je hormonen ervoor zorgen dat je ’s ochtends weer op gang komt en ’s avonds weer moe wordt?
Cortisol bijvoorbeeld (het zogenaamde stresshormoon) heeft daardoor een slechte naam, maar zorgt ervoor dat we in actie komen. Deze worden onder andere beïnvloedt door daglicht, koffie, bewegen en je biologische klok.
Wanneer je wakker wordt is je cortisol-level op zijn hoogst en na 1,5 uur vloeit dit geleidelijk af.
Kortdurende stress is goed voor je lichaam. Langdurige stress is een killer en put je lichaam volledig uit op de lange duur.
Of je nu voor thuis werken kiest of juist voor op kantoor… Er zijn heel wat uitdagingen waar je tegenaan kan lopen. Het is natuurlijk om weer je collega’s te zien en je vakantieavonturen te delen. Alle afleidingen van collega’s komen je productiviteit vaak niet ten goede. Ook je werkhouding en de temperatuur van je ‘werk’ruimte kunnen ervoor zorgen dat je minder focus hebt. In zweden (het uiterst gelukkig en productief land) hebben ze overigens maar een 6 uurige werkweek zodat de productiviteit optimaal is en men balans houdt met het sociale leven. Hier weer een aantal suggesties:
Als je gezinsleven al je vrije tijd opslokt kom je niet aan je eigen ontspanning en herstel toe. Uiteindelijk raak je vermoeid en kun je overprikkeld raken. Daar heeft je gezin meestal ook last van. Je kunt wat afspraken maken om dit te voorkomen. Zolang je maar goed communiceert wat je van iedereen verwacht en waarom, zullen ze daar vast respect voor hebben. En willen ze vast hun steentje bijdragen. Een aantal tips om het jezelf makkelijker te maken volgen hier:
Als je geleefd wordt, schiet gezond eten er wel eens bij in is een makkelijke maaltijd vaak een gebruikte oplossing. Koolhydraatrijke maaltijden zorgen ervoor dat je insulinepijl omhoog schiet en vlak erna ervaar je dan vaak een energiedip. Dat heeft behoorlijk wat invloed op je energie en je focus. Gezond eten zou echt een prioriteit moeten hebben. Dat betekent voldoende water, minimaal 300 gram groente, voldoende eiwitten en zo min mogelijk toevoegingen in je producten die je gebruikt in je maaltijden. Gezond eten begint bij boodschappen doen, het lezen van etiketten en kost nou eenmaal wat meer tijd.
Wanneer je voldoende lichaamsbeweging krijgt ervaren de meeste mensen een veel betere mindset. Dat heeft invloed op alle bovenstaande thema’s. Daarnaast verbeter je je stofwisseling en komt het je uiterlijke voorkomen ten goede. Heel belangrijk dus om dit mee te nemen in je wekelijkse planning.
Ik hoop dat je met deze suggestie/tips je dagelijkse ritme weer kunt optimaliseren. Mocht je zelf nog ideeën hebben waar anderen ook van kunnen profiteren, dan vraag ik jullie een reactie te geven op deze blog. Alvast bedankt en heel veel succes gewenst.
Meld je dan hier aan voor onze nieuwsbrief en wij houden je up-to-date over de laatste ontwikkelingen in onze massagepraktijk, speciale acties en nieuws over het team!
Click one of our contacts below to chat on WhatsApp
