Hoezo Deprimaandag?

Dé dag waarop de meeste mensen zich treurig, neerslachtig of weemoedig voelen, komt eraan.
Volgens de Britse psycholoog ‘Cliff Arnall’ valt dit op de maandag van de laatste volle week van januari.
Waar heeft dit mee te maken?
Het uitvoeren van goede voornemens is mislukt is en de vakanties lijken ver weg. De dagen zijn nog donker en maandag is voor veel mensen de eerste dag van de werkweek.

Hoe reken jij af met deze deprimerende gevoelens…?
Hoe zorg je ervoor dat jij je goede voornemens kan opnemen in je dagelijks leven?
En hoe laat je juist je slechte gewoontes varen?

Zou dat je leven makkelijker maken?
Zou dat je zelfvertrouwen een boost geven?
Zou dat je aantrekkelijker maken?
Zou jij je waarde vergroten? Voor jezelf en voor je omgeving?

Het ligt niet aan jou!

Als je moeite hebt om je gewoontes te veranderen, dan ligt dat niet aan jou.
Het probleem is je methode. Slechte gewoontes herhalen zich telkens.
Dat komt niet doordat je niet wilt veranderen, maar doordat je niet de juiste methode hebt om te veranderen.

Heb jij een stok achter de deur nodig?
Dan kun je bij Senang Lifestyle terecht voor wat extra coaching tijdens je massage. Of voor een volledig kwartaaltraject met zowel massage als coaching, waarbij we hier praktisch mee aan de slag gaan.
Maar lees eerst maar eens deze blog om te kijken wat je zelf kunt doen.

De meest effectieve manier om je gewoontes te veranderen… is door je niet te richten op wat je wilt bereiken, maar op wie je graag wilt worden. Welke identiteit je wilt aannemen…
Er zijn 3 levels waarop verandering plaats vindt:

  • Resultaat verandering;
  • Proces verandering en
  • Identiteitsverandering

Je identiteit komt voort uit je gewoontes. Elke handeling is bewijs voor de persoon die je graag wilt worden.

De beste versie van jezelf worden, vereist dat je constant je overtuigingen aanpast en je identiteit verbetert en uitbreidt.

Het ultieme doel van gewoontes is om de problemen in het leven met zo min mogelijk energie en moeite op te lossen. Gewoontes zijn terugkoppelingen die worden aangedreven door dopamine.
Als het dopamine niveau stijgt, neemt ook onze motivatie om te handelen toe.
Het is de verwachting dat er een beloning volgt -en niet de vervulling ervan- die ervoor zorgt dat we handelen.
Hoe groter de verwachting, hoe hoger de piek in dopamine.

Elke gewoonte kan worden herleid tot een terugkoppeling die 4 stappen bevat:  

                        AANWIJZING             →              VERLANGEN

                          ↑                                                                   ↓                              

                        BELONING                    ←                    ACTIE

Zo vormen gewoontes jouw gewenst óf juist ongewenste gedrag.                                            

Problemen zijn er om opgelost te worden

Het positieve van gewoontes is dat we dingen kunnen doen zonder er telkens over na te denken. Zonder telkens onze vaak al overbelaste hoofd te hoeven gebruiken. Het kan allemaal geautomatiseerd worden.
Dat geeft ons een grote vrijheid!

Gedragsverandering kan je met deze eenvoudige reeks regels bewerkstelligen. We kunnen ze gebruiken om betere gewoontes te ontwikkelen.

Door deze regels wordt gedrag makkelijk gemaakt:                      Door deze regels wordt gedrag juist moeilijk gemaakt:

  1. Maak de prikkel zichtbaar                                                              1. Maak de prikkel onzichtbaar
  2. Maak het verlangen aantrekkelijk                                                 2. Maak het verlangen onaantrekkelijk
  3. Maak de acties gemakkelijk                                                          3. Maak de acties moeilijk
  4. Maak de beloning bevredigend                                                     4. Maak de beloning onbevredigend

De eerste 3 regels van gedragsverandering vergroten de kansen, dat je bepaald gedrag op dit moment handhaaft.
De vierde regel van gedragsverandering -maak het bevredigend-, verhoogt de kans dat bepaald gedrag de volgende keer wordt herhaald.
Gewoontes zijn gemakkelijker als ze passen bij je natuurlijke vaardigheden.
Kies gewoontes die goed bij je passen…
Die goed bij jouw gewenste identiteit passen…
Als de wil voor deze identiteitsverandering sterk genoeg is, wordt het eenvoudig om je goede voornemens op te nemen in je dagelijkse leven en komt het resultaat met wat geduld vanzelf.

Tot Slot

Kan één kleine verandering je leven drastisch veranderen?
Dat is onwaarschijnlijk. Maar als je nu nog één kleine verandering doorvoert? En nog één? En nog één?
Op een gegeven moment moet je toegeven dat je leven veranderde door die eerste kleine verandering. Verandering die je door de 4 regels van gedragsverandering zo makkelijk afgingen.
Langzaam maar zeker, terwijl je de ene kleine verandering aan de andere blijft verbinden, begint de balans van het leven te verschuiven.
Elke verbetering is net als een zandkorrel toevoegen aan de positieve kant van de weegschaal, waardoor de dingen langzaam in je voordeel veranderen.
Als je volhoudt bereik je uiteindelijk een punt waarop de weegschaal naar de andere kant doorslaat.

Opeens is het gemakkelijker geworden om je aan je goede gewoontes te houden.
Het gewicht van de methode werkt met je mee, in plaats van dat het je tegenwerkt.

Boek een gratis informatiegesprek via WhatsApp of online, voor meer hulp bij het verwezenlijken van jouw goede voornemens.

#bluemonday #depressie #goedevoornemens #gewoontes #succes #persoonlijkeontwikkeling

Zin in ontspanning?

Meld je dan hier aan voor onze nieuwsbrief en wij houden je up-to-date over de laatste ontwikkelingen in onze massagepraktijk, speciale acties en nieuws over het team!

Om de website optimaal te laten werken, gebruiken wij cookies 🍪

×

Powered by WhatsApp Chat

× Gratis informatiegesprek